Η Αλλαγή Ώρας και οι Επιπτώσεις της στην Υγεία

Η σημερινή αλλαγή ώρας μπορεί να μας προσφέρει περισσότερη φωτεινότητα τις απογευματινές ώρες, καθώς «μεγαλώνει» η ημέρα. Ωστόσο, ενδέχεται να έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία μας. Αν και η αλλαγή ώρας στοχεύει στη μείωση της κατανάλωσης ενέργειας, η απώλεια ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας αρνητικά, οδηγώντας σε αυξημένη κούραση και ευερεθιστότητα, καθώς επίσης σε μειωμένη παραγωγικότητα στον εργασιακό χώρο. Επίσης, οι μαθητές ενδέχεται να αντιμετωπίσουν προβλήματα συγκέντρωσης στα σχολεία τους.

Επιπλέον,είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τις πρώτες ημέρες μετά την αλλαγή ώρας υπάρχει αυξημένος κίνδυνος τροχαίων ατυχημάτων και εργατικών δυστυχημάτων. Αυτό οφείλεται κυρίως στη διαταραχή του βιολογικού ρολογιού μας ή κιρκάδιου ρυθμού που ελέγχει τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης. Αν και μπορεί να φαίνεται ασήμαντο το γεγονός ότι χάνουμε μία ώρα ύπνου, πολλές έρευνες δείχνουν ότι αυτή η στέρηση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές καταστάσεις όπως εμφράγματα ή εγκεφαλικά επεισόδια λόγω του στρες που επηρεάζει την αρτηριακή πίεση.

Πώς Να Μειώσετε Τις Επιπτώσεις

Υπάρχουν αρκετές πρακτικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για μια πιο ομαλή προσαρμογή στην θερινή ώρα. Για παράδειγμα,μπορείτε να αρχίσετε πηγαίνοντας για ύπνο 15-20 λεπτά νωρίτερα τις προηγούμενες ημέρες ώστε το σώμα σας να προσαρμοστεί καλύτερα στη νέα κατάσταση. Φροντίστε επίσης να αλλάξετε τα ρολόγια σας πριν κοιμηθείτε το βράδυ για ν’ αποφύγετε τυχόν σύγχυση την επόμενη μέρα.

Οι περισσότερες ηλεκτρονικές συσκευές συνδέονται στο διαδίκτυο κι αλλάζουν αυτόματα την ώρα τους· ωστόσο τα αναλογικά ρολόγια απαιτούν χειροκίνητη διόρθωση.Είναι σημαντικό επίσης ν’ ακολουθείτε μια σταθερή καθημερινότητα όσον αφορά τον ύπνο σας – δηλαδή τις ώρες που κοιμάστε και ξυπνάτε – γιατί αυτό βοηθά στην καλύτερη προσαρμογή του οργανισμού σας.

Mην παραλείπετε έναν σύντομο περίπατο έξω μόλις ξυπνήσετε: η έκθεση στο φυσικό φως το πρωί είναι χρήσιμη για τη ρύθμιση του βιολογικού σας ρολογιού. Προσπαθήστε επίσης ν’ αποφύγετε καφεΐνη ή αλκοόλ κατά τη διάρκεια των βραδινών ωρών καθώς μπορούν ν’ επιβαρύνουν τον οργανισμό σας πριν από τον ύπνο.

Aποφύγετε βαριά γεύματα ή πικάντικα φαγητά το βράδυ ώστε το πεπτικό σας σύστημα ν’ αντέξει καλύτερα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επίσης καλό θα ήταν ν’ αποφεύγετε την έκθεση στο μπλε φως από ηλεκτρονικές συσκευές λίγο πριν κοιμηθείτε γιατί αυτό μπορείνα επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου σας ενώ θα δυσκολευτείτε πιθανώς να αποκοιμηθείte γρήγορα.
Παρόλο που ίσως αισθανθείte υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας καλό είναι nα αποφευγείte τον μεσημεριανό ύpiθο.